Qualsiasi dieta include regole nutrizionali speciali a cui una persona deve aderire per un certo periodo di tempo per ottenere l'effetto desiderato. Oggi esistono molte diete, ognuna delle quali segue uno schema specifico. Con le diete mono, viene consumato un solo prodotto, facendo entrare il corpo in “modalità di emergenza” e innescando la perdita di peso.
Le diete poli, invece, mirano a un’alimentazione equilibrata in modalità “un po’ di tutto”. La dieta preferita è caratterizzata da questa diversità nutrizionale. Essenzialmente, è una raccolta di tutte (o almeno molte) le diete esistenti. Qui troverai “frammenti” dell’acqua, della verdura, della frutta e della dieta del Cremlino. Gli esperti dicono che questa dieta ti permette di perdere fino a 10 chilogrammi in una settimana (vale a dire, il menu dietetico è progettato per questo periodo).
Preparazione per la dieta
Nonostante la sua efficacia, la dieta preferita mette a dura prova il corpo. Se mancano i microelementi essenziali, inizia rapidamente a perdere peso. Tuttavia, oltre al sovrappeso, puoi anche dire addio alla tua salute. Per evitare che ciò accada, sii ben preparato alle restrizioni dietetiche:
- Consulta il tuo medico. Chiunque soffra di malattie gastrointestinali croniche dovrebbe evitare esperimenti nutrizionali. Anche le malattie renali rappresentano un serio ostacolo al rispetto della dieta preferita. L'elenco completo delle controindicazioni è riportato di seguito.
- Aumentare gradualmente la quantità di acqua potabile consumata quotidianamente. Il menu dietetico preferito comprende diversi giorni di consumo. Per evitare che giornate del genere diventino una sfida insormontabile per i vostri reni, provate a prepararle per almeno un paio di settimane.
- Al contrario: la quantità di cibo consumata ogni giorno deve essere gradualmente ridotta. Non dovresti cambiare improvvisamente la tua dieta: questo può portare a problemi intestinali. Innanzitutto, prova ad abbandonare almeno alcune delle abitudini alimentari più dannose: ad esempio il fast food e gli spuntini a tarda notte.
- Sintonizzati psicologicamente. Un atteggiamento positivo è uno degli ingredienti principali del successo. In nessun caso dovresti percepire la dieta come una restrizione forzata che devi sopportare. Ciò non solo può ridurre l’efficacia, ma può anche causare un grave esaurimento nervoso. Ogni cambiamento nella dieta dovrebbe essere divertente. Pertanto, sintonizzati immediatamente su uno stato d'animo positivo e pensa solo al bene.
Importante! Se sei interessato alla dieta preferita tra tutte le varietà, è meglio seguirla durante le vacanze, le vacanze o altro tempo libero. I principi della nutrizione mirano a purificare il corpo. Preparati a far lavorare di più il tuo intestino e i tuoi reni.
Controindicazioni alla dieta:
- gravidanza;
- Ipertensione;
- problemi al tratto gastrointestinale;
- infanzia o adolescenza;
- Depressione;
- Insufficienza renale e cardiaca.
Dieta preferita: menu della settimana
Giorni 1, 3, 6 – Bere. Ciò non significa che oggi sia consentita solo l'acqua, anche se ad essa si dovrebbe dare la preferenza. Il cibo dovrebbe essere costituito esclusivamente da liquidi. Sono ammessi tè non zuccherati, spremute fresche e brodi di carne bianca.
Se sei un amante del caffè, evita di consumarlo in quantità illimitate: con una dieta sbilanciata, una dose fatale di caffeina può causare problemi cardiaci. Tale cibo liquido è consentito in quantità illimitate in qualsiasi momento della giornata.
Pertanto, nel primo, terzo e sesto giorno di dieta, il menu dovrebbe essere composto dai seguenti prodotti:
| Prodotti | preferenza |
| Kefir | Per una maggiore efficienza, molte persone tendono a scegliere il kefir a basso contenuto di grassi o il kefir completamente a basso contenuto di grassi. Questo approccio non è del tutto corretto. L'ingresso degli elementi necessari nel corpo (compresi i grassi) è già ridotto al minimo. Credimi, i grassi nel kefir non sono contenuti in quantità così critiche da dover essere tenuti d'occhio. Ma il tuo corpo indebolito ti sarà grato solo per la porzione extra degli elementi necessari. |
| Succhi | È meglio consumarli appena spremuti, poiché quelli acquistati in negozio solitamente non contengono altro che zucchero. Se sei un fan della mela fresca o del succo di limone, non dimenticare di diluirlo con acqua. Il consumo incontrollato di succhi acidi può portare a problemi ai denti e alle gengive. |
| Brodi | Dai la preferenza ai brodi magri a base di carne dietetica: pollo, tacchino, quaglia. Quando si mangia, il piatto non deve essere né troppo freddo né troppo caldo, poiché ciò potrebbe causare disturbi allo stomaco. È preferibile il brodo caldo che non necessita di essere gonfiato prima del consumo. |
| Mineralka | Un'opzione eccellente per mantenere la normale composizione della microflora del tratto gastrointestinale. La preferenza dovrebbe essere data all'acqua minerale non gassata con un alto contenuto di microelementi utili. |
| prodotti lattiero-caseari | Ryazhenka, latte, palla di neve e altri. |
| composta | |
| Kissel | |
| Frullato | I cosiddetti “frullati verdi” sono particolarmente facili da preparare. Questi sono frullati a base di diversi tipi di verdure. Tali cocktail tonificano perfettamente il corpo e assicurano una sensazione di sazietà duratura. |
| Bevande calde | Tè e cacao. Se ancora non riesci a immaginare la vita senza caffè, bevilo in piccole quantità e non a stomaco vuoto. |
Interessante! Bere molta acqua pulita al giorno non è utile solo per chi è a dieta. È stato da tempo dimostrato che l'acqua potabile è un ottimo mezzo per eliminare le tossine e accelerare il metabolismo. In media un adulto dovrebbe bere circa 2 litri. acqua al giorno.
Secondo giorno: verdure
Ricordiamo subito che le patate non sono considerate un ortaggio dietetico a causa del loro alto contenuto di amido. In questa “giornata vegetariana” si preferiscono le verdure crude, stufate, bollite o stufate. Si sconsiglia di aggiungere sale ai piatti (stuzzica l'appetito), ma se detesti un piatto di verdure insapore, puoi ricorrere a condimenti naturali a base di erbe.
La quantità di cibo in una volta non deve essere superiore a 300 grammi. Non dovrebbero esserci più di cinque ricevimenti di questo tipo al giorno. E ovviamente niente maionese o ketchup! Minore è la lavorazione del prodotto tra la coltivazione e il consumo, meglio è. Il secondo giorno della dieta, dare la preferenza a:
- Cetrioli. Questo ortaggio, costituito quasi interamente da acqua, non contiene un solo grammo di calorie, ma è un intero magazzino di microelementi utili.
- Pomodori. Mangiare pomodori è, tra le altre cose, una buona prevenzione delle malattie infiammatorie del tratto gastrointestinale, compresa l'appendicite.
- Cavolo. In generale, per chi sta perdendo peso, il cavolo è il prodotto numero uno in quanto è un bruciagrassi naturale. Puoi consumare diversi tipi di cavolo: cavolo bianco, cavolfiore, broccoli.
- Verde;
- Carote. È preferibile consumarlo crudo affinché le vitamine non scompaiano dopo il trattamento termico.
- Zucchine e melanzane. Se non ti senti a tuo agio con una dieta crudista e preferisci cibi caldi, alcune di queste verdure al vapore diversificheranno perfettamente la tua dieta.
Pertanto, il piatto principale del tuo menu il secondo giorno della tua dieta preferita è l'insalata. Sentitevi liberi di realizzarlo con qualsiasi combinazione di verdure. Se lo si desidera, i componenti possono anche essere conditi con olio vegetale. Se possibile, usa l'olio di semi di lino: contiene una grande quantità di Omega-3, di cui il corpo ha bisogno.
Quarto giorno. Fruttato
Il quarto giorno della dieta dovresti mangiare frutta fresca e bacche. Non limitarti, perché questi alimenti non sono solo deliziosi ma anche salutari. Arance, kiwi, fragole: mangia tutto ciò che il tuo cuore desidera. È particolarmente utile seguire questa dieta in estate, quando gli scaffali sono pieni di frutta fresca.
In questo giorno, presta particolare attenzione ai pompelmi e agli ananas: sono giustamente considerati i migliori bruciagrassi. Oltre ai seguenti frutti, assicurati di includere i seguenti frutti nella tua dieta:
- Mele. Come dice il proverbio inglese: “Una mela al giorno ti terrà lontano dal medico per molto tempo”.
- Uva. Sebbene questo frutto sia considerato il più ipercalorico, non causerà molti danni alla figura durante la carenza di cibo.
- Banane.
Interessante! Mangiare banane mentre si è a dieta aiuta a far fronte ai disagi alimentari e mette di buon umore. Infine, la banana contiene serotonina, conosciuta anche come “ormone della felicità”. La serotonina provoca una sferzata di forza nel corpo e dà una sensazione di piacere.
Il quinto giorno è dedicato alle proteine
Qui puoi divertirti dopo tutte le restrizioni. Basta non esagerare, altrimenti il tuo intestino non sarà in grado di far fronte a cambiamenti così drastici. Sono sufficienti cinque pasti al giorno in piccole porzioni. Le proteine possono essere consumate sia da fonti vegetali che animali. Dovresti cercare di ridurre al minimo tutti gli alimenti contenenti carboidrati in questo giorno. Questo aiuta ad "asciugare" adeguatamente il corpo e a fornirgli materiale da costruzione per i muscoli.
Non dimenticare di bere anche acqua potabile normale. È lei che rimuove attivamente i rifiuti e le tossine, che sono abbondanti durante la disgregazione delle proteine. In questo giorno è vietato il consumo di altri liquidi. Le fonti di proteine alimentari per te possono essere prodotti come:
- Carne cotta. Preferisci il bianco: contiene meno calorie ed è più facile da digerire.
- Pescare. Può essere cotto a vapore o bollito. Niente pesce grasso, impanato o impanato: questo alimento contiene più carboidrati e grassi che proteine.
- Frutti di mare. Una dieta è un ottimo motivo per concedersi prelibatezze così deliziose e ipocaloriche.
- Uova sode.
- yogurt. Stiamo ovviamente parlando di yogurt naturali senza additivi né coloranti.
Puoi cercare ricette e preparare vari piatti con gli ingredienti specificati per coccolarti dopo diversi giorni di faticose mono-diete.
Settimo giorno. Equilibrato
L'ultimo, settimo giorno, è progettato per una dieta equilibrata. Devi mangiare gli stessi cibi che hai mangiato tutta la settimana, solo che ora possono essere combinati tra loro. L'obiettivo del menù giornaliero, infatti, è quello di garantire un'uscita indolore dalla dieta. Per consolidare i risultati, è meglio aderire a un menu così contenuto ed equilibrato per alcuni giorni dopo la fine della dieta.
Molte ragazze, sfinite dai continui divieti gastronomici, finiscono per crollare e ingrassare, anche più di quanto hanno perso. Per evitare che ciò accada, ricorda il menu di esempio per abbandonare la tua dieta preferita:
- Due uova sode o una ciotola di fiocchi d'avena sono perfette per la colazione.
- A pranzo mangia una zuppa di verdure. Per secondo potete preparare il petto di pollo con verdure.
- Cenare con un'insalata di verdure leggera condita con qualsiasi olio vegetale.
Tra i pasti puoi mangiare vari frutti, oltre a kefir e yogurt. Non dimenticare l'acqua.
Importante! È meglio non fare attività fisica durante la dieta. L'energia ottenuta dal cibo non è sufficiente per eseguire esercizi che richiedono attività fisica. Evitare anche lo stress psicologico e lo stress.
Quindi riassumiamo. Il menu dietetico preferito per 7 giorni può essere rappresentato come segue:
| Giorno ok | Dieta |
| Primo giorno. Bere. | Solo prodotti liquidi. |
| Secondo giorno. Verdure. | Verdure crude, cotte al vapore e bollite (tranne le patate) + 1,5-2 litri di acqua potabile. |
| Terzo giorno. Bere. | Solo prodotti liquidi. |
| Quarto giorno. Frutta. | Qualsiasi frutto in quantità illimitata + 1,5-2 litri di acqua potabile. |
| Quinto giorno. Proteina. | Alimenti ricchi di proteine: carne, pesce, frutti di mare, legumi + 1,5-2 litri di acqua potabile. |
| Sesto giorno. Bere. | Solo prodotti liquidi. |
| Settimo giorno. Equilibrato. | Un menù che unisce tutti i prodotti dei giorni precedenti in quantità moderate. |
Menu della dieta preferita di 7 giorni in dettaglio
Primo giorno:
- Colazione: tè non zuccherato + 100 ml. latte.
- Pranzo: pollo non salato o brodo vegetale.
- Cena: 200ml. kefir
Secondo giorno:
- Colazione: un pomodoro medio + un cetriolo medio.
- Pranzo: insalata di cetrioli, pomodori e cavoli conditi con olio di semi di lino.
- Cena: insalata di peperoni con rucola.
Terzo giorno:
- Colazione: 300ml. kefir
- Pranzo: pollo non salato o brodo vegetale.
- Cena: 300ml. Ryazhenka + tè non zuccherato.
Quarto giorno:
- Colazione: una banana.
- Pranzo: due arance + mela.
- Cena: un pompelmo.
Quinto giorno:
- Colazione: uovo sodo (1-2 pezzi).
- Pranzo: 200 grammi di pollo + 100 grammi di fagioli cotti.
- Cena: 150 grammi di pesce magro cotto.
Sesto giorno:
- Colazione: 300ml. cacao + 100ml. latte.
- Pranzo: brodo di tacchino magro.
- Cena: 300ml. kefir
Settimo giorno:
- Colazione: tè verde + 1-2 uova.
- Pranzo: zuppa dietetica con aggiunta di cereali.
- Cena: insalata di verdure.
Durante il giorno puoi fare uno spuntino con frutta e verdura nella quantità di 1-2 pezzi.
Opzione di dieta rigorosa
A causa delle caratteristiche individuali del corpo, la dieta preferita potrebbe non portare al risultato desiderato. Se ciò accade, non arrabbiarti. Quando il corpo si riprende dallo stress, puoi provare un'altra versione più rigorosa della stessa dieta.
- I primi due giorni sono giorni di bevute. Puoi bere solo acqua e kefir in quantità illimitate.
- Il terzo giorno è il giorno delle mele. Quello che c'è da mangiare lo dice già il nome. Se necessario, le arance possono essere una buona alternativa alle mele. E, naturalmente, non dimenticare l'acqua potabile.
- Il quarto, quinto, sesto giorno: pollo. Al giorno d'oggi dovresti mangiare solo pollo cotto senza sale e spezie. Particolarmente indicato è il petto di pollo.
- Il settimo giorno è alcolico. Un'opzione piuttosto estrema, ma che dà buoni risultati. In questo giorno puoi bere vino rosso secco in combinazione con formaggi a pasta dura.
Dieta preferita: recensioni, foto prima e dopo
La maggior parte delle persone che hanno provato la dieta di cui sopra concordano sul fatto che la dieta è estremamente efficace. In media, con la dieta si possono perdere dai 10 ai 15 chilogrammi. Immagina gli straordinari risultati che puoi ottenere in una sola settimana! Tuttavia, non è così semplice.
La dieta preferita è psicologicamente molto difficile. Per chi è abituato a mangiare tanto e con varietà di cibi, sarà difficile non crollare nei primi giorni. La tua famiglia e i tuoi amici dovrebbero aiutarti a superare questa soglia e supportarti e incoraggiarti in ogni modo possibile. Se per qualche motivo sei single, pensi che ti mancano solo sette giorni per raggiungere una figura ideale e molti ammiratori. E non è poi così tanto.